仕事に集中できないときの対処法とは？

労働時間が長いうえに疲れが溜まっていたり睡眠不足だったりすると、仕事に集中できないこともありますよね。集中力が途切れてしまったときには、どういった対処をすればいいのでしょうか。今回は仕事に集中できないときの対処法を５つ、詳しく解説していきます。

深呼吸してみる

仕事が忙しくて疲れが溜まっている場合、呼吸が浅くなっている可能性があります。呼吸が浅いと酸素の巡りが悪くなり、イライラしたり、冷え性が悪化したり、頭痛、肩こりなどの原因になるため疲れやすくなってしまいます。そんなときの対処法は、ゆっくり深呼吸してみることです。注意してほしいのが、鼻で空気を吸いこんでから口で息を吐いて深呼吸することです。口で空気を吸い込むのはデメリットが多く、体調が悪化してしまう恐れがあるので必ず鼻から吸い込みましょう。

軽くストレッチしてみる

ストレッチも良い気分転換になるのでおすすめの対処法になります。背伸びをしたり、肩甲骨を回してみたり、すると良いでしょう。また仕事中は猫背ではなく背筋を伸ばしたまま良い姿勢をキープすると集中しやすいです。猫背だと呼吸が浅くなりイライラしやすいので集中力が途切れやすくなってしまうのです。

目薬をさしてみる

仕事に集中できないときは目薬をさすのもおすすめです。清涼感のあるタイプの目薬だとシャキッとして目が覚めるので、集中できないときの良い対処法になるでしょう。様々な目薬が販売されているので自分が好きな目薬を購入して仕事中に使うようにすれば、簡単にリフレッシュできます。

甘いものを食べてみる

働いている会社によっては難しい対処法かもしれませんが、甘いものを食べてみるのもおすすめです。もし仕事中にキャンディやチョコレートなどを食べても良い会社なら、ぜひやってみて下さい。少しだけでも良いので甘いものを食べれば、血糖値が上がり集中できるようになります。特にお腹が空きやすい人には、効果的でしょう。

外の空気を吸いに行く

休憩時間に少しだけでもいいので、外の空気を吸いに行くのも良い対処法になるでしょう。外の空気を吸いに行くついでに、遠くの景色を見るのもおすすめです。仕事しているときと違う景色を見れば、良い気分転換になり集中できるようになるでしょう。

仕事に集中できないときは上記の対処法を試してみよう

仕事に集中できないのに無理やり続けようとすると、ミスに繋がってしまう恐れもあります。仕事に集中できないときは、無理に続けようとせずに上記の対処法を試してみましょう。少しでもリフレッシュできれば、集中できるようになり仕事もどんどん捗るでしょう。