プレッシャーに立ち向かっていくための5つの方法

仕事でプレッシャーを感じる時は多々ありますが、それが重すぎると体に悪い影響が出てしまうこともあります。上手にプレッシャーと向き合って、打ち勝っていくことが大事です。今回はプレッシャーや不安に立ち向かっていくための方法を、5つ紹介していきます。

ノートに気持ちをまとめてみる

プレッシャーを感じやすい方は、辛い気持ちになった時にノートに思いを書き出してみましょう。心に溜め込んでいることを書いて発散することによって、気持ちが落ち着きやすくなります。箇条書きで気持ちをまとめた後は、ネガティブな感情がプラスになる言葉も書くとより効果的です。

話しを聞いてもらってアドバイスをもらう

仕事でのプレッシャーで押しつぶされそうな時は、誰かに話すことも大切です。信頼できる人に話しを聞いてもらいましょう。同じ会社で働いている経験豊富な上司などに話をして、プレッシャーに打ち勝つためのアドバイスをもらうことをおすすめします。アドバイスがもらえるような相手がいなくても、同僚などに話をするだけでも気持ちは落ち着いてきますよ。

成功した時の気持ちを思い出して前向きに

失敗することを恐れる気持ちが強くなるほど、プレッシャーも感じやすくなります。ネガティブな気持ちを抱えたままで仕事の本番になっても、失敗してしまう可能性が高いです。このような気持ちを切り替えるために、過去の成功体験を思い出してみましょう。自分が仕事で成功した時のことを思い出すことによって自信が沸いてきて、前向きな気持ちが生まれやすくなりますよ。

体を動かして緊張を緩和させよう

考える時間を減らしてストレスを発散させると、プレッシャーで落ち込んだ気持ちが上向きになっていきます。おすすめなのがウォーキングなどの軽い運動で体を動かすという方法です。体を動かせば緊張していた体がほぐれて、精神的にも良い影響があります。机の上で考え込むことが多いという方におすすめです。

自律神経を安定させる行動をしよう

吐き気がするほどプレッシャーを感じているという方は、まず自律神経を安定させるために深呼吸をしましょう。体を呼吸でリラックスさせれば副交感神経が働いて、落ち着いてきますよ。休憩室など眠ることができる環境があれば、少し休むことも大切です。社外に出て散歩をするなど仕事のことを考えずにすむ環境をつくりましょう。

まずは自分にあったプレッシャーを乗り越える方法を探そう

プレッシャーを感じているなと思ったら、そのプレッシャーが自分にとってどんな影響を与えるか考えましょう。逃げたいなどマイナスの気持ちが生まれてくるようなプレッシャーならば、今回紹介したような方法を試してみることをおすすめします。少しでも気持ちが軽くなったら、それが自分に合った方法です。